Si tu es comme moi, te lever le matin n’a jamais été une sinécure. Du coup, en tant que salarié·e, les horaires imposés ont toujours été compliqués à suivre. Mais lorsqu’on se lance dans l’entrepreneuriat, il n’est pas toujours facile de se détacher de ce planning. Nous pouvons nous sentir coupable ou non-productif. De plus, il est difficile de se défaire du « 9h-18h » (ou autour) que l’on considère comme une journée de travail classique.
Au contraire, tu pourrais être beaucoup plus active le matin. Il te sera beaucoup plus facile de te lever et d’être efficace directement. Tu seras plus fatiguée dans la soirée, moins motivée. Ces différents cycles journaliers nous permettent de déterminer les meilleurs moments de la journée pour effectuer certaines tâches, optimiser ton temps de travail et améliorer ton bien-être au boulot.
Dans cet article je vais vous expliquer pourquoi suivre ton chronotype peut te faire gagner du temps, de l’énergie et te rendre plus efficace. Et surtout, je vais te montrer comment cela peut t’aider à atteindre tes objectifs. Prête ? Un carnet de note, une petite boisson chaude (j’ai dans mes mains ma tasse Serdaigle préférée) et c’est parti !
Comprendre les différents types de chronotype
Afin de pouvoir suivre ton chronotype, il faut d’abord bien comprendre ce que cela signifie et il faut savoir dans quel type tu te trouves.
Qu’est-ce que le chronotype ?
Le chronotype correspond à ton propre rythme biologique, basé sur le rythme circadien de 24h. Il s’agit simplement de savoir si tu es plutôt du matin, plutôt du soir ou aucun des deux. Le chronotype peut être influencé par des facteurs internes et des facteurs externes. Par exemple, les enfants ont un chronotype plus matinal alors que les adolescents auront un chronotype plus tardif. En facteurs externes on peut noter l’exposition lumineuse, l’hygiène de vie ou encore le stress.
Il peut donc évoluer au cours de ta vie, en fonction de ton âge mais aussi en fonction de ce que tu vas vivre. Un changement de vie peut amener à une modification de ton chronotype. C’est pourquoi il est intéressant de faire le point quand tu sens que tu n’es plus sur la même longueur d’onde que ton organisation.
Connaitre ton chronotype
Il existe de nombreux questionnaires plus ou moins fiables pour connaitre ton chronotype. D’ailleurs, tu peux aussi en trouver plusieurs représentations. Celle que je vois souvent est la caractérisation en 4 animaux : l’ours, le lion, le loup ou le dauphin. Personnellement, c’est une définition qui ne me convient pas parce que je la trouve trop précise sur le comportement de chaque « type » et donc je ne m’y retrouve pas.
Une définition plus classique est donnée par le Questionnaire de HORNE ET OSTBERG, qui fonctionne sur la base de 19 questions. Chaque réponse te donne un certain nombre de points qui, une fois additionnés, te catégorisent en :
- Franchement du matin (pas moi quoi) ;
- Modérément du matin (toujours pas moi) ;
- Neutre (ni du matin, ni du soir) ;
- Modérément du soir ;
- Franchement du soir.
Les personnes plutôt du matin n’auront aucun souci à se lever. Ils préfèreront d’ailleurs se lever très tôt pour finir plus tôt une tâche. Même en vacances ils auront tendance à garder un rythme matinal, même si plus cool. Ils sont disponibles en se levant et peuvent enchainer une journée de travail directement.
Les personnes plutôt du soir au contraire vont mettre plus de temps à émerger. Ils auront besoin d’une à deux heures pour être vraiment capable de se lancer efficacement. Pendant les vacances, ils seront complètement décalés car leur rythme naturel tardif prendra le dessus.
Si tu as un fonctionnement neutre, cela veut dire que ton niveau d’énergie est globalement le même le matin ou l’après-midi. Tu peux donc choisir l’organisation la plus pratique pour toi et ta vie personnelle. Pratique de ouf !
Suivre ton chronotype pour réorganiser tes journées
Tout l’intérêt de connaitre et de suivre ton chronotype est de pouvoir améliorer ta productivité au travail sans souffrir. Passer du salariat à l’entrepreneuriat n’a rien de facile. Une fois seule, il faut trouver la bonne organisation pour toi, sans les contraintes de te voir imposer des horaires ou un planning (dans la mesure du possible évidemment, les mamans- on connait !).
Comment adapter ton chronotype à l’organisation de ta journée ? Une fois que tu as une idée de ton fonctionnement naturel, tu peux ajuster ton planning en fonction. Si tu es plutôt matinal, il sera judicieux de mettre en place les tâches qui nécessitent le plus de concentration le matin. Tu seras à ton pic de forme et tu avanceras donc plus vite, tu seras plus productive.
✨ Personnellement, je ne suis pas du tout du matin. J’ai beaucoup de mal à me mettre en route. Donc je ne prévois aucune tâche précise avant 10h. Par contre, je suis souvent très productive entre 10h30 et 15h. J’organise donc tous mes rendez-vous professionnels dans ce créneau. Je suis disponible, motivée et plus efficace pour avancer mes objectifs.
👉 J’ai aussi de grosses périodes de créativité en soirée et la nuit. Ce sont souvent mes créneaux pour la création de contenu, que ce soit pour moi ou mes clients.
Pour résumer, si tu veux être plus productive pendant ta journée :
- Fais le point sur ton chronotype et note précieusement tes moments de motivation, de fatigue, de création dans la journée ;
- Optimise tes journées en privilégiant les tâches difficiles quand tu es en forme ;
- Réalise les tâches faciles, rapides ou de plaisir quand tu as une baisse de régime.
L’impact du chronotype sur tes projets web
Pour avancer, tu dois te mettre des objectifs réalistes. De ces objectifs découlent tes projets que tu réaliseras au cours de ton année. Tes objectifs ne regardent que toi et tes envies. Cependant ils doivent répondre à une problématique : rendre ton activité viable & pérenne. Quoique cela signifie pour toi.
Une partie de la réussite de ton année repose donc sur ta capacité à réaliser tes projets et à t’approcher de tes objectifs. C’est pourquoi il est très important d’être productif, de gagner du temps et d’être efficace dans les tâches à réaliser au quotidien. Il ne faut pas se laisser déborder et suivre ton chronotype peut t’aider dans ce but.
Si tu es sur les réseaux sociaux alors tu peux voir passer beaucoup de conseils divers et variés, qui parfois peuvent entrainer de la culpabilité et du mal-être. Parce que ce sont souvent des conseils généraux, qui ne sont pas adaptés à ta situation particulière, à ton mode de fonctionnement personnel. Si tu n’es pas capables de vous lever à 5h pour enchainer yoga, séance de sport et ménage de toute la maison, ce n’est pas grave ! Certaines personnes ne sont tout simplement pas faites pour ça (comme moi par exemple).
Le chronotype est vraiment un outil puissant pour apprendre à mieux te connaitre, pour t’organiser différemment en te mettant au centre de ton activité. Cela peut t’aider à mieux gérer tes journées et à moins te laisser distraire.
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